為防控新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，今年春節假期很多人選擇宅在家里，不出門或少出門。對此，河北師范大學體育學院院長、國家體育總局“健身氣功精英計劃”培養對象馬劍建議，在家期間最好不要久坐少動，可以因地制宜地開展科學健身活動，增強自身免疫力。
“現在鍛煉首先以個人運動為宜，不宜進行有人員接觸或人員相對聚集的集體運動，例如籃球、排球等。即使是隔網的雙人運動，例如羽毛球，也不提倡，因為新型冠狀病毒可通過飛沫傳播。”馬劍說，當前進行體育鍛煉的前提是盡量減少人員接觸，最好在家或空曠少人的地方選擇合適時機進行。
他認為，室內運動宜以較為柔和的運動或者拉伸為主，如可選擇健身氣功、太極拳、瑜珈、廣播體操等，這些運動都可以在原地進行，占用空間小，對肌體各臟器也具有較好的調理作用。同時，可側重增強肺功能的相關動作，例如擴胸等。
“有條件的家庭，也可在室內進行簡易的小強度力量性鍛煉，以著重增強心肺功能。”馬劍說，雙手舉啞鈴、扭擰彈簧棒、俯臥撐、立臥撐或者健美操、跳繩等運動，都是不錯的選擇。
他特別提醒，現在不建議進行大運動量鍛煉，因為消耗過大可能導致暫時性免疫力下降，反倒不利于自我保健。平時缺乏鍛煉的人，更不能突然加大運動量，應該循序漸進，并遵循“熱身、鍛煉、放松”的步驟。
“室內運動主要是為調節身體臟器功能，一般一次運動20分鐘左右為宜，既有一定量的積累，又有一定強度的刺激。”馬劍建議，每天可進行2次運動，早晨起來之后鍛煉1次，下午4-5時再鍛煉1次。晨起鍛煉可提高應激能力，快速激活身體各項功能；下午鍛煉可以鞏固提高肌體臟器功能，最終達到提升免疫力的效果。（記者 王偉宏）
