高血壓是常見(jiàn)的心血管病，如果不及時(shí)治療，會(huì)增加中風(fēng)、冠心病、心力衰竭、腎衰的風(fēng)險(xiǎn)。得了高血壓怎么辦？不要怕！除藥物治療外，下面這幾點(diǎn)輔助治療方法可以避免很多并發(fā)癥。5月17日是世界高血壓日，及時(shí)了解降壓相關(guān)知識(shí)并長(zhǎng)期堅(jiān)持，使你的血壓早日降至合理范圍。
1.堅(jiān)持快步走
大量過(guò)剩的脂肪會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)和血管阻力，從而誘發(fā)高血壓。研究顯示，體重每減少1公斤，血壓會(huì)下降1毫米汞柱。每天利用早中晚不同時(shí)段多出去走走，既能愉悅心情，又能保持血壓的平穩(wěn)。
2.早晚深呼吸
體內(nèi)的應(yīng)激激素會(huì)使血壓升高，緩慢深呼吸或沉思練習(xí)可以降低體內(nèi)應(yīng)激激素，從而達(dá)到降低血壓的效果。
3.控制攝入鹽
控制鹽分的攝取量，世界衛(wèi)生組織建議，成人每人每天攝入5克食鹽即可，多則無(wú)益。
4.戒煙、限酒
煙草中的尼古丁會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，從而加快心率，同時(shí)也會(huì)促使腎上腺釋放大量激素，導(dǎo)致高血壓升高。而高血壓與飲酒也有密切關(guān)系，高血壓病人飲酒，發(fā)生中風(fēng)的可能性更大。
5.吃富鉀食物
鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高，也有助排出體內(nèi)多余的鈉。土豆、茄子、西紅柿、萵筍、紅薯、香蕉等都是高鉀食物。
6.飲木槿花茶
木槿花含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、味酸、檸檬酸等營(yíng)養(yǎng)成分，有益于平衡血脂、降低血壓、幫助消化、促進(jìn)鈣吸收。
7.聽(tīng)舒緩音樂(lè)
長(zhǎng)期高強(qiáng)度勞動(dòng)和過(guò)度精神緊張，都是高血壓的誘發(fā)因素。研究發(fā)現(xiàn)，每天聽(tīng)30分鐘舒緩的音樂(lè)，如古典音樂(lè)、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等可有效降低高血壓。
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